赛乐牵拉带让肌肉收缩-放松牵伸（PNF牵伸）独立完成

来源于thera-band 赛乐博客May 21, 2012

赛乐牵拉带让肌肉收缩-放松牵伸（PNF牵伸）可以独立完成。

牵伸练习可以帮助增加柔韧性，但有时它的代价在于随后立刻的肌肉性能的下降。两种常见的牵伸类型是静态牵伸和收缩-放松牵伸，或者PNF牵伸（本体神经肌肉异化）。在最近的复习论文中，我讨论了不同牵伸技术的优缺点：静态牵伸会降低肌肉的性能，而收缩-放松在更少的肌肉损害的同时更利于即刻的ROM增加。PNF牵伸涉及到肌肉收缩优先于牵伸的开始。我们认为收缩目标肌群或者它的拮抗肌可以通过神经调节机制增加肌肉力量。然而有效的PNF技术通常需要一个同伴提供让肌肉优先收缩于牵伸的阻力。

赛乐牵拉带为支持静态的和不需要同伴的收缩-放松牵伸而设计。David Behm 教授和他Memorial University of Newfoundland in St. John’s，加拿大的同事们最近在Journal of Strength发表了一项研究，比较了赛乐牵拉带和搭档辅助牵伸对腿部的柔韧性的作用。13个健康的成年人参与了这项研究。每人分别在分开的几天按随机顺序完成了五种不同的腿部牵伸技术。应用牵拉带等长收缩、向心收缩、离心收缩，同伴协助静态收缩、等长收缩。在0最大的ROM处收缩5秒、牵拉6秒。髋关节活动度、肌肉反应时间、动作速度是运动之前和每项牵伸之后即刻要测量的指标。

研究者发现所有的牵伸技术均能有效的提高髋关节活动度，在不同的技术之间没有显著的差异。有趣的是，赛乐牵拉带和搭档辅助牵伸都会降低动作速度，同时忽略牵伸的类型维持相同的时间。他们得出结论赛乐牵拉带在增加关节活动度和助手协助是一样有效的，但是申明比赛运动员应该在单独的牵伸日程中使用这些技术提高柔韧性，而不是在训练和比赛即刻进行。

基于这些结果，赛乐牵拉带满足了作者阐述的“让PNF牵伸技术在增加关节活动度和柔韧性在个人中更加可行。赛乐牵拉带的弹力提供了肌肉收缩的阻力，潜在的代替了搭档的需求。

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